Optimal nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, hər halda pəhrizinizdə sağlam və qidalı bir pəhriz tapılmalıdır.Yaxşı və balanslı bir pəhriz olmadan heç bir yerə köçməyəcəksiniz.Əlbəttə ki, "fırıldaqçı" deyilən bir gün keçirə bilərsiniz, lakin tarazlığı qorumaq vacibdir.Bu yazıda gündəlik protein qəbulunuzu doldurmağınıza və bəlkə də onu artırmağınıza kömək edəcək qidalara baxacağıq.Buna görə də onlar artıb ki, siz öz istəyinizə nail olasınızəzələ qazanmaq məqsədləri.
1. MAL əti
Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, bu, pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir.Mal ətiəzələ böyüməsinə səbəb olan hər cür şeylərlə yüklənir,dəmir, sink və B vitaminləri də daxil olmaqla.Daha da əhəmiyyətlisi, bədəninizi yüksək keyfiyyətli zülallarla (hamısı eyni deyil) və insulinlə işləyən yüksək səviyyəli amin turşuları ilə təmin edir.əzələ qazanmasıdəstək.
Arıqlamağa çalışanlar üçün bu əla xəbər olmalıdır -3 porsiya mal ətitəxminən 1,5 stəkan lobya ilə eyni miqdarda protein təmin edəcək, lakin yarım kalori ilə.
2. Toyuq Əti
mal əti kimi,toyuq əzələlərin saxlanması və təmiri üçün vacib olan yüksək keyfiyyətli proteinin əla mənbəyidir,sümük sağlamlığı və çəkisi.Və əlbəttə ki, toyuq bişirmək və hazırlamaq üçün bir çox yol var.
Mağazaya gedin və siz asanlıqla ədviyyatlı və tez bişirilə bilən fərdi hissələrə kəsilmiş toyuq tapa bilərsiniz.
3. AZ YAYLI KÖVZƏ VƏ KÖVZƏ
Kəsmik yüksək, orta və az yağlı variantlarda mövcuddur.Kəsmikdə doymuş yağlar həyat tərzinizin faydalı bir hissəsi olmadığı üçün az yağlı versiyaya müraciət etməlisiniz.Təxminən ehtiva edir14 qram protein100 qrama görə.Şirin və ya duzlu yeməklər üçün istifadə edə bilərsiniz və aşağı kalorili qidalara əla əlavə ola bilər.
Bunu çox adam bilmir ammakəsmik demək olar ki, tamamilə təmiz kazein proteinidir.
Kazeinyavaş həzm olunan zülaldır, yəni əzələ saxlamaq üçün idealdır.Bu, uzun müddət yeməksiz gəzməkdən başqa seçimi olmayan insanlar üçün xüsusilə faydalıdır.Kəsmik həm də B12 vitamini, kalsium və digər vacib qida maddələrinin əla mənbəyidir.
4. ZƏRTDƏ PROTEİNİ
Zülalın bodibildinqdə ən məşhur qida əlavələrindən biri olmasının səbəbi bədəni keyfiyyətli qida ilə təmin edə bilməsidir.proteinnisbətən yaxşı qiymətə.Ancaq bütün gün ərzində protein qəbulunu ödəmək üçün protein əlavələrini sınamayın, əsas mənbə həmişə olmalıdırtam qidalar.Bir çox bədən tərbiyəçiləri məşqdən dərhal sonra zülaldan istifadə edirlər, bu pis deyil, lakin son tədqiqatlar göstərdi ki, zülalları məşqdən bir saat əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır və bu, müsbət fotosintezi qoruyacaq və 2,5-3 saat ərzində protein parçalanmasının qarşısını alacaq, bundan sonra məşqdən sonra və zülal və karbohidratlardan ibarət bəzi faydalı qidaları yeyə bildiyiniz zaman.Alternativ olaraq, yetişmirsinizsə, məşqdən sonra belə proteindən istifadə edin.
5. TUNA VƏ DİGƏR BALIQLAR
Balıq yüksək zülal, az yağ və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.Omeqa-3 yağ turşuları vacibdir, çünki onlaryağların parçalanmasına kömək edirkimi bədən proseslərinin düzgün işləməsini təmin edirmaddələr mübadiləsi.
6. yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi az olduğuna görə böyük bir karbohidrat mənbəyidirglisemik indeks (GI)və onun minimal şəkildə işlənməsi faktı.
HANSI FAYDALARINI BİLİRİK?
əla qida profili
daha yaxşı doyma
iştahı aradan qaldırır
yağ itkisi
7. YUMURTA
Yumurta yüksək tərkiblidirkeyfiyyətli protein, doqquz fərqli əsas amin turşusu, kolin, düzgün yağ növü və D vitamini.keyfiyyətli protein.
8. SAĞLAM YAĞLAR
Bunun maraqlı səsləndiyini bilirik.Bəli, yağlar da əzələ qazanmaq üçün vacibdir, əslində onlar çox vacibdir.Hormonların istehsalında mühüm rol oynayırlar(testosteron və böyümə hormonu), əzələ əldə etməkdən məsul olan.
9. MEYVƏLƏR VƏ TƏRƏBƏZƏLƏR
Meyvə və tərəvəzlər immunitet sisteminizin sağlam işləməsi üçün vacib olan zəngin antioksidant mənbəyidir.Daha az əhəmiyyətli bir şey, onların C vitamini, E vitamini və beta-karoten kimi bir çox qida mənbəyi olmasıdır.
BİR NEÇƏ UNİKAL MEYVƏLƏR:
Jujube
Sapodilla
Tikanlı armud
Kiwano (buynuzlu qovun)
10. QOZ VƏ QOZ YAĞLARI
Fıstıq, badam, anakardiya bilirik.Bütün bu qoz-fındıqları əzələ yeməklərinizə daxil edə bilərsiniz, çünki onlar ehtiva edirsağlam yağlar, zülallar, VitaminlərE. Bu inqrediyentlər onları çox yaxşı qida halına gətirir, əlbəttə ki, onlardan keçmək məcburiyyətində deyilsiniz, lakin onlar sizin pəhrizinizdə yer tapmalıdırlar.Onları fıstıq yağı, badam yağı şəklində də istifadə edə bilərsiniz.Tədqiqatlar göstərir ki, 2-ci tip diabetin görülmə tezliyi olmuşdurqoz və qoz yağı yeyən fərdlərdə fərdlərdə daha azdır.
Göndərmə vaxtı: 23 may 2022-ci il