Bir vaxtlar idman zalının arxasına düşən avarçəkmə maşınının populyarlığı o qədər artır ki, indi ona həsr olunmuş bütün butik studiyaları və onun bütün bədən üçün zəhmli faydaları var. Güvənli Mənbə
Ancaq maşın əvvəlcə qorxuducu ola bilər.Ayaqlarla və ya qollarla aparım?Çiyinlərim ağrılı olmalıdır?Bəs niyə ayaqlarım qayışlardan sürüşərək çıxır?
Bunun əvəzinə, istifadə etməyə diqqət edinaşağı bədən güc mərkəziəzələlər - glutes, hamstrings, quads - özünüzü itələmək və sonra yumşaq bir şəkildə geri sürüşmək.
Avarçəkmə şərtləri
Dəqiqədə vuruşlar
Bu, 1 dəqiqə ərzində neçə dəfə sıra (vuruş) etdiyinizdir.Davi deyir ki, bu rəqəmi 30 və ya daha az saxlayın.Unutmayın: Bu, yalnız bədəninizi irəli və geri atmaq deyil, güclə bağlıdır.
Vaxt ayırın
Bu, 500 metr (və ya milin üçdə biri) avarçəkmə üçün lazım olan vaxtdır.2 dəqiqə və ya daha az hədəf alın.Sürətinizi artırmaq üçün daha çox güclə itələyin – sadəcə qollarınızı daha sürətli vurmayın.
İndi formanızı təkmilləşdirdiyinizə və avarçəkmə üçün əsas terminologiyanı başa düşdüyünüzə görə, onu bir pillə qaldırın və Melody-nin avarçəkmə məşqini edin.burada.
Hər şeyi maraqlı və gərgin saxlamaq üçün avarçəkmə maşınının həm üzərində, həm də kənarında hərəkətlər edəcəksiniz.gözləyintaxtalar,ağciyərlər, vəçömbəlmək(digərləri arasında) ümumi bədən məşqi üçün.O, avarçəkmə seanslarınıza ciddi güc gətirmək üçün lazım olan bütün əzələləri effektiv şəkildə hədəfə alacaq və gücləndirəcək.
Göndərmə vaxtı: 16 noyabr 2022-ci il