Hipertrofiya təhsili və güc təhsili

Biz güc təlimi və bədən tərbiyəsi təliminin müsbət və mənfi tərəflərinə diqqət yetirəcəyik.İstər yağlı məşq, istərsə də güc məşqləri həyata keçirmək.Bu vəziyyətdə daha çox əzələ kütləsi qazana bilərsiniz.İndi bu məqalədən həzz alın.

Hipertrofiya təhsili və güc təhsili: üstünlüklər və çatışmazlıqlar

Ağırlıq məşqləri və güc məşqləri arasında seçim məqsədlərinizlə bağlıdır:

Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, yağ məşqləri sizin üçün uyğundur.

Əzələ gücünü artırmaq istəyirsinizsə, güc məşqlərini nəzərdən keçirin.

Hər bir yanaşmanın müsbət və mənfi tərəflərini öyrənmək üçün oxuyun.

güc təhsili

Ağır atletika, güclü müqavimət göstərən hərəkət edən obyektləri əhatə edən bir məşq formasıdır, məsələn:

Pulsuz dumbbell (qantel, dumbbell, Kettlebell)

Çəki aparatı (kasnak və yığma)

Çəkiniz (tutacaqlar, dumbbelllər)

Bu elementlərin birləşdirilməsi və daşınması:

Xüsusi məşqlər

Məşqlərin sayı (təkrarların sayı)

Tamamlanmış dövrlərin sayı (Qrup)

Məsələn, ardıcıl olaraq 12 dumbbell lunge etsəniz, dincələcəksiniz, sonra isə daha 12 dəfə edəcəksiniz.2 dəst 12 dumbbell lunges edirsiniz.Avadanlıqların, məşqlərin, təkrarların və seriyaların birləşməsi təlimçinin məqsədlərinə çatmaq üçün məşqlərlə birləşdirilir.

Başlanğıc: güc və ölçü

Gücləndirməyə başlayanda eyni zamanda əzələ gücünü və ölçüsünü inkişaf etdirirsiniz.

Əgər siz güc təlimini növbəti səviyyəyə keçirmək qərarına gəlsəniz, iki növ məşqdən birini seçməlisiniz.Biri hipertrofiyaya, digəri isə gücə diqqət yetirir.

Hipertrofiya təhsili və güc təhsili

Bu vəzifə növləri arasında əsas fərqlər nələrdir?

Güc təhsili və hipertrofiya təlimində istifadə olunan məşqlər və avadanlıqlar əsasən eynidir.İkisi arasındakı əsas fərqlər bunlardır:

Təlim həcmi.Bu məşq etdiyiniz dəstlərin və təkrarların sayıdır.

Təlim intensivliyi.Bu, qaldırdığınız çəkiyə aiddir.

İki qrup arasında istirahət.Bu, istirahət etmək və məşq zamanı fiziki stressdən xilas olmaq üçün vaxtınızdır.

Yağlı məşq: daha çox seriya və təkrarlar

Hipertrofik vəziyyətdə, intensivliyi bir qədər azaltmaqla məşq miqdarını (daha çox seriya və təkrar) artırın.Böyük bağlar arasında istirahət vaxtı adətən 1-3 dəqiqədir.

Güc məşqləri: bir neçə təkrarlama və yüksək intensivlik

Əzələ gücü üçün təkrarların sayını (məşq miqdarı) azalda və intensivliyi artıra bilərsiniz (daha ağır çəki).Güc məşqləri arasındakı istirahət müddəti adətən 3 ilə 5 dəqiqədir.

Beləliklə, hansı daha yaxşıdır, hipertrofiya və ya güc?

Bu, özünüz cavab verməli olduğunuz bir sualdır.Hər hansı bir qərarda ifrata varmasanız, onlar oxşar sağlamlıq faydaları və riskləri gətirəcək, buna görə də seçim sizin seçimlərinizdən asılıdır.

Böyük və güclü əzələlər üçün bir növ hipertrofiya məşqini seçin: məşq miqdarını artırın, intensivliyi azaldın və iki qrup arasında istirahət vaxtını qısaldın.

Əzələ gücünü artırmaq üçün güc təlimini seçin: məşq miqdarını azaldın, intensivliyi artırın və iki qrup arasında istirahət vaxtını artırın.