Beləliklə, Smith Machine-dən necə istifadə edirsiniz?Budur, kalçanızı, glutelərinizi və digər sahələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün Smith Machine-dən necə istifadə etmək barədə bəzi məsləhətlər.
Dərin çömbəlmələr
Smith maşınında bu klassik hərəkəti necə yerinə yetirmək olar:
Çubuğu - sərbəst və ya əvvəlcədən yüklənmiş - çiyin hündürlüyünə qoyun.
Çubuğu əllərinizlə çiyin genişliyindən ayrı tutun.
Çubuğun çiyinlərinizin arxasında yumşaq bir şəkildə dayanmasına icazə verərək, maşının qabağına doğru bir az gəzin, ayaqları bir-birindən ayırın.
Çubuğu kilidli vəziyyətdən qaldırmaq üçün yuxarı itələyin.
Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında olana qədər yavaş-yavaş çömbəldiyiniz zaman əsas əzələləriniz məşğul olacaq.Başınızı gözəl neytral vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun!
Bir-iki saniyə saxlayın.
Dabanlarınızla aşağı itələyin və ayaq üstə duran vəziyyətə çatdıqda ombalarınızı sıxaraq yenidən ayağa qalxın.
Göndərmə vaxtı: 27 aprel 2023-cü il