1.Bədən mövqeyini tənzimləyin: irəli əyilmək
Dik durarkən, yanal qaldırmanın hərəkət əyrisi trapesiya əzələsinin güc əyrisi (yuxarı qaldırma) ilə eynidir, ona görə də şüursuz olaraq trapesiya əzələsini cəlb etmək daha asandır.Bədənin duruşunu tənzimləməli və irəli əyilməlisiniz, sanki çömbəlməyə hazırlaşarkən yuxarı bədənlə irəli əyilməlisiniz ki, orta deltoid qüvvə xətti yerə perpendikulyar olsun və məşq çəkisi çiyinlərdə daha çox cəmləşsin.
2.Düzgün fəaliyyət konsepsiyası: Parabolik traektoriya
Bütün hərəkət zamanı əllər mümkün qədər yerə və bədənin sol və sağ tərəflərinə uzanmalı, başqa sözlə, çölə atılmalıdır.Təsəvvür edin ki, mümkün qədər əyri bucaqlardan qaçınmaq üçün yuxarı qaldırmaq əvəzinə yarımdairə çəkmək üçün dumbbelllərdən istifadə edirsiniz., levator skapularis kompensasiyada iştirak edir.
Göndərmə vaxtı: 15 iyul 2022-ci il