Ayaq məşqləri çox vacibdir, ən çox görülən ayaq məşqi çömbəlməkdir.Məşq etməyə yeni başlayanlar üçün çömbəlmə maşınında məşq etmək daha yaxşıdır.
Əsas məşq: Quadriseps
Təlimatlar:
1. Torsonun arxasını maşının arxa yastığına qoyun, orta çiyin eni məsafəsini saxlamaq üçün ayaqları açıq saxlayın və təhlükəsizlik çubuğunu buraxın.
2. Cihazı yavaş-yavaş endirməyə başlayın, dizlərinizi bükün və düz bir duruş tutun.Bud və baldır arasındakı bucaq 90 dərəcədən bir qədər az olana qədər enməyə davam edin.Sonra yavaş-yavaş bərpa edin.
Ehtiyat tədbirləri:
1. Hər zaman kürəyinizi yastığın üstündə saxlayın.
2. Kıçınızı yuxarı qaldırmayın
3. Dizlərinizi içəriyə bükməyin və ayaq barmaqlarınızı dizlərinizlə eyni istiqamətdə saxlayın
Göndərmə vaxtı: 01 avqust 2022-ci il