Düz Dəzgah Presi
Planks təkan presi, sinənizin ortasını işləmək üçün əla bir yoldur və əsas qaldırıcılarınızdan biri olmalıdır.Mürəkkəb bir hərəkət olaraq, bunları etmək həm də tam bədən kütləsini yaratmağa kömək edəcəkdir.Bu məşqləri etmək üçün bir taxta və ya tənzimlənən çəki dəzgahından istifadə edə bilərsiniz.
Bunu necə etmək olar.
Sırtınızı bükün və ayaqlarınızın yerə möhkəm basıldığından əmin olun.Ştanq quraşdırıldıqda, o, birbaşa görmə xəttinizin üstündə olmalıdır.Ştanqı açın və sinənizə qədər aşağı salın ki, ştanq bir qədər irəli əyilsin.Başlanğıc mövqeyinizə qədər yuxarı itələyin.
Dirsəkləriniz bədəninizə təxminən 45 dərəcə bucaq altında bir az içəriyə doğru olmalıdır.Bu, liftiniz daha ağır çəkilərə doğru irəlilədikcə çiyin oynaqlarınızı qorumağa kömək edəcək.
www.DeepL.com/Translator ilə tərcümə olunub (pulsuz versiya)
Göndərmə vaxtı: 10 aprel 2023-cü il