Bədənin bazal metabolizm sürətini yaxşılaşdırmaq arıqlamağa, maddələr mübadiləsini artırmağa və daha sabit daxili mühiti təşviq etməyə kömək edə bilər.Xüsusi təkmilləşdirmə metodu aşağıdakı dörd mərhələyə bölünür:
Birincisi, kifayət qədər aerobik məşq etməlisiniz, o, aerob vəziyyətdə olmalıdır, çünki oksigen bədəndə çox ATP istehlak edəcək və daha çox kalori metabolizə edəcəkdir.Həftədə beş gündən az olmayaraq gündə 30-45 dəqiqə məşq etmək məqsədəuyğundur və ürək dərəcəsini 140-160 döyüntü/dəqiqəyə qədər artırmaq daha yaxşıdır.
İkincisi, aerobik məşqdən sonra böyük sıxlıqlı əzələ qrupları üçün əzələ inkişaf etdirmə məşqlərini yerinə yetirmək lazımdır ki, bədən yağ nisbəti azalsın və əzələ tərkibi artır, bu da insan bədəninin istirahətdə olan bazal metabolizm sürətini artıra bilər.
Üçüncüsü, məşqdən sonra bədəndə maddələr mübadiləsini təşviq etmək və bədəndən tez xaric olan laktik turşu kimi zərərli tullantıların atılmasını artırmaq üçün kifayət qədər isti su içməlisiniz.
Göndərmə vaxtı: 01 iyun 2022-ci il