- Addım 1:Oturacaqda oturun və qollarınızın arxasını önünüzdəki yastığa qoyun.
- Addım 2:Tutacaqları ovuclarınız yuxarıya doğru tutaraq tutun.
- Addım 3:İndi tutacaqları çiyinlərinizə qədər bükün və sonra onları aşağı salın.
- Addım 4:Bu, bir təkrarı tamamlayır.
Göndərmə vaxtı: 22 iyul 2022-ci il