Arxa uzatma, bəzən Roma kreslosu olaraq adlandırılan arxa uzatma skamyasında yerinə yetirilən bir məşqdir.Onurğanın əyilməsi baş verdikdə, bel və omba fleksorlarında gücü və sabitliyi artırmağa kömək etmək üçün dikici spinae hədəflənir.Hamstrings kiçik bir rola malikdir, lakin bu məşqdə istifadə olunan əsas əzələ qrupu deyil.
Arxa uzantı qaldırıcılar üçün faydalı bir məşqdir, çünki o, çömbəlmə və deadliftlərdə istifadə olunan stabilizatorları gücləndirir və öz nüvənizi dəstəkləmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.O, həmçinin deadliftin qarşısını almaq üçün istifadə edilən əzələləri hədəf alır və bununla mübarizə aparan pauerliftçilər üçün faydalı bir məşq edir.
Üstəlik, bu, masa arxasında işləyənlər üçün əla məşqdir, çünki glutes və bel əzələlərini gücləndirmək bütün gün oturmağın təsirlərinin qarşısını almağa kömək edir.
Göndərmə vaxtı: 01 avqust 2022-ci il