Omba itkisi gücünüzü, sürətinizi və gücünüzü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş omba üçün bir məşqdir.Ombalarınızı bədəninizin arxasına çəkərək uzatmağa kömək edir.Gluteləriniz inkişaf etmədikdə, ümumi gücünüz, sürətiniz və gücünüz lazım olduğu qədər güclü olmayacaq.
Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün başqa məşqlər edə bilsəniz də, gluteləriniz əsas güc mənbəyidir və şəxsi ən yaxşınıza nail olmaq üçün omba zərbələri etməlisiniz.Çəkilərdən tutmuş maşınlara və ayaqlarınızın özünə qədər omba zərbələrini yerinə yetirməyin müxtəlif yolları var.Bu məşqlərdən hər hansı biri glutesinizi işlətməyə və daha çox güc, sürət və intensivlik inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Omba zərbələri etmək üçün dörd əsas səbəb var.
Ombalarınızın ölçüsünü və gücünü artıracaq.
Bu, sürətlənmənizi və sprint sürətinizi artıracaq.
Bu, dərin çömbəlməyin gücünü artıracaq.
Bədəninizin ümumi funksiyasını yaxşılaşdıracaq.
Omba zərbəsinə necə hazırlaşa bilərəm?Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir dəzgah lazımdır.Skamyanın belinizin ortasına dəyəcək qədər yüksək olmasını istəyirsiniz.Dəzgahın hündürlüyü 13 ilə 19 düym arasındadırsa, əksər insanlar üçün işləməlidir.İdeal olaraq, kürəyinizlə skamyada oturacaqsınız və skamya sizi çiyin bıçaqlarınızın altına vurmalıdır.
Arxanızı yoldan çıxara bilməyəcəksiniz.Omba zərbələri etdiyiniz zaman bu, skamyada belinizin dönüş nöqtəsi olacaq.ABŞ-da dəzgahın arxa tərəfə daha aşağı yerləşdirildiyi omba itkisinin bir dəyişməsi var və bəzi insanlar bunun ombaya daha çox yük və arxaya daha az stress qoyduğunu görürlər.
Hansı yolu seçsəniz, məqsədiniz məşqi yerinə yetirərkən kürəyinizin dəzgahın ətrafında dönməsini təmin etməkdir.Kürəyinizi tərpətməyin, sadəcə skamyaya söykənin və fırlayın.
Göndərmə vaxtı: 24 mart 2023-cü il