Stretching fitness məşqlərinin ən vacib komponentlərindən biridir.İdman salonuna gedənlər üçün uzanma bədəndə iki növ birləşdirici toxuma stimullaşdırır: fasya və tendonlar/bağlar.Tendonlar və bağlar bədəndə vacib birləşdirici toxumalardır və uzanma idman zədələrinin qarşısını almaq və güclü böyüməni təşviq etmək üçün əzələlərin və vətərlərin daralma diapazonunu genişləndirir.Bundan əlavə, gərmə əzələ ağrılarını aradan qaldıran, əzələ yorğunluğunun qarşısını alan, bədəni və zehni rahatlaşdıran, stressi aradan qaldıran təsirə malikdir.
A, Məşq zamanı uzanmanın rolu
1, uzanma qan dövranını artıra bilər, əzələ gərginliyini və sərtliyini aradan qaldırır və əzələ ağrısını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
2, orijinal səliqəli tənzimləməni bərpa etmək və əzələ zərərini azaltmaq üçün əzələ liflərini təşviq etmək.
3, əzələ yorğunluğunu aradan qaldırın və əzələlərin bərpasını sürətləndirin.
4, bədən tədricən intensiv məşq vəziyyətindən sakit vəziyyətə keçir, bədənə yaxşı rəy verir.
5、Qan reflüksünü təşviq edin və bədənin ümumi yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edin ki, idmançı yorğunluğu daha tez aradan qaldırsın.
6、Bədənin və zehnin rahatlamasını təşviq edin, yaxşı və rahat hisslər verin.
7, yaxşı əzələ elastikliyini qorumağa və uzun müddət uzanmağa kömək edir.
8, əzələ elastikliyini qorumaq üçün uzanmaq idman zədələrini azaltmaq və əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün vacibdir.
9, Bədən koordinasiyasını və elastikliyini yaxşılaşdırın.
10、Düzgün şaquli əsas duruş formalaşdırmaqla bədən duruşunu yaxşılaşdırın.
İkincisi, məşqdən sonra uzanmamağın mənfi cəhətləri
1, yağ zərər təsiri kiçik olur
Əgər məşq edərək dostlarınızla yağ itirmək istəyirsinizsə, məşqdən sonra uzanmayın, nəticədə zəif əzələ hərəkəti, yağ itkisinin təsiri xeyli azalacaq və əzələlərin uzanması, əzələlərin daralmasını və uzanmasını effektiv şəkildə artıra bilər, əzələ hərəkətini təşviq edir, optimallaşdırmaq üçün idmanın təsiri, yağ itkisi təsiri daha yaxşı olacaq.
2, əzələ xəttinin bərpası və bədənin formalaşması üçün əlverişli deyil
Məşqdən sonra uzanmaq ümumi əzələ sinerjisini artıra bilər, əzələlərin bərpası və böyüməsinə daha çox kömək edə bilər və formalaşdırma sürətini artıra bilər, əzələlərin yumşaqlığı və elastikliyi ən yaxşısıdır, uzanma əzələ yumşaqlığını müəyyən dərəcədə artıra bilər və əzələləri formalaşdırmaqda kömək edə bilər. daha gənc, enerjili ət.
3, dana və digər hissələri getdikcə qalınlaşır
Məşqdən sonra uzanma etməyin, əzələlərin uzanma qabiliyyətinin zəifləməsinə və elastikliyin azalmasına səbəb olmaq asandır.Məsələn, dartılmadan qaçmaq baldırların qalınlaşmasına və qalınlaşmasına səbəb ola bilər və ya dartılmadan sonra digər məşqlər arxanın qalınlaşmasına, qolların qalınlaşmasına və s. axın maneəsizdir, bədən hissələrinin qalınlaşması və ya qalınlaşmasının qarşısını almaq üçün bədən xətti daha maye və mükəmməldir.
4, Bədən ağrısını qaldırın
Uzun müddətli məşq, uzanmadan sonra əzələ daralmış vəziyyətdə olacaq, yerli təzyiq artacaq və uzun müddət ərzində iltihab yaradacaq, yeni metabolik tullantılar dərhal aradan qaldırıla bilməz və yavaş-yavaş yığılacaq. bu hissələr, beləliklə, bu hissələrdə əzələ yorğunluğuna və hətta idman zədələrinə səbəb olur, yalnız məşqləri davam etdirmək çətin deyil, həm də fiziki zədələnməyə səbəb olur.Buna görə də, uzanma təkcə əzələ hərəkətini yaxşılaşdırmaq və ya zədələnməmək üçün əsas deyil, həm də vacib qorunmadır.
5, orqanizmin sağlamlığına təsir edir
Uzun müddətli məşq etmədən sonra əzələlər elastikliyini itirəcək, bu, asanlıqla donqarlara, bir hissəsi qalın, qalın və digər fiziki problemlərə gətirib çıxaracaq və əzələlərin elastikliyini itirməsi sərt və həcmli idman duruşuna səbəb olacaq, nəinki oynaqlara təsir, həddindən artıq təsir üst-üstə düşməyə davam edəcək, zamanla zədə və ağrıya səbəb olacaq.Ağrı, öz növbəsində, əzələləri qoruyucu spazm yaradacaq, əzələ gərginliyini daha da gücləndirəcək, pis bir dairə meydana gətirəcəkdir.
Ona görə də məşqdən sonra uzanmaq çox zəruridir, uzanmaq sadə görünə bilər, amma əslində tələblər çox yüksəkdir.
Üçüncüsü, uzanan məşq dövrü
Müxtəlif vaxtlarda uzanmanın təsiri fərqlidir.
1, məşqdən əvvəl uzanma
Məşqdən əvvəl uzanmaq əzələləri rahatlamağa, qan axını artırmağa, qida maddələrinin çatdırılma sürətini və metabolik tullantıların atılma sürətini yaxşılaşdırmağa və idman zədələrinin qarşısını almağa kömək edir.Sərin vəziyyətdə olan əzələlər uzanmamalı, uzanmadan əvvəl 3-5 dəqiqə bütün bədən istiləşməsi olmalıdır.
2, Məşq zamanı uzanma
Təlim zamanı uzanma əzələ yorğunluğunun qarşısını almağa və metabolik tullantıların (laktik turşu və s.)
3, Məşqdən sonrakı uzanma
Təlimdən sonra uzanmaq əzələləri rahatlamağa və sərinləməyə kömək edir və metabolik tullantıların (laktik turşu və s.)
Dördüncü, uzanma növü
1, Statik uzanma
Statik dartma fitnesin uzanmasının ən geniş yayılmış üsuludur, çox sadədir, müəyyən gərmə mövqeyini saxlayın, 15-30 saniyə saxlayın, sonra bir anlıq istirahət edin və sonra növbəti statik gərməni edin.Statik uzanma əzələləri rahatlamağa və sərinləməyə kömək edir və məşqdən sonra uyğun gəlir.Təlimdən əvvəl və ya məşq zamanı statik uzanma hərəkət səviyyəsini azaldacaq və məşq effektinə təsir edəcəkdir.
2, Dinamik uzanma
Dinamik uzanma, adından da göründüyü kimi, uzanmada dinamikliyi saxlamaqdır.Dinamik dartma idman zalı iştirakçılarına daha yüksək əsas bədən istiliyini saxlamağa kömək edə bilər, bədənin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər və məşqdən əvvəl və məşq zamanı uyğun olan idman xəsarətlərinin qarşısını ala bilər.Ayaq yelləncəkləri tipik dinamik uzanmalardır, burada ayaqları idarə olunan, yavaş bir şəkildə irəli-geri yellənir.
Xülasə, uzanmanın əhəmiyyəti danılmazdır, gərilmənin əhəmiyyəti ilə yanaşı, həm də ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün bədən mövqeyini, intensivliyi, vaxtı və sayını uzatmaqdır.
Göndərmə vaxtı: 04 may 2023-cü il