Aerobik məşq olaraq da bilinən kardio məşqləri ən çox yayılmış məşq formalarından biridir.Xüsusilə ürək və ağciyərləri məşq edən hər hansı bir məşq növü kimi müəyyən edilir.
Kardionu gündəlik fəaliyyətlərinizə daxil etmək yağ yandırmağı yaxşılaşdırmağın ən təsirli yollarından biri ola bilər.Məsələn, 16 araşdırmanın icmalı nəticəsində məlum oldu ki, insanlar nə qədər çox aerobik məşq etsə, bir o qədər çox qarın yağını itirirlər.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşq əzələ kütləsini artıra və qarın yağını, bel ətrafını və bədən yağını azalda bilər.Əksər tədqiqatlar həftədə 150-300 dəqiqə yüngül məşqdən güclü idmana və ya gündə təxminən 20-40 dəqiqə aerobik məşq etməyi tövsiyə edir.Qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edə biləcək kardio məşqlərinin yalnız bir neçə nümunəsidir.
Kardionun başqa bir növü HIIT cardio adlanır.Bu yüksək intensivlikli interval məşq sessiyasıdır.Bu, ürək dərəcəsini yüksəltmək üçün sürətli hərəkətlər və qısa bərpa dövrlərinin birləşməsidir.
Bir araşdırma, həftədə 3 dəfə 20 dəqiqəlik HIIT yerinə yetirən gənc kişilərin pəhriz və ya həyat tərzində əlavə dəyişiklik olmasa belə, 12 həftə ərzində orta hesabla 12 kq bədən yağını itirdiklərini göstərdi.
Bir araşdırmaya görə, HIIT etmək insanlara velosiped sürmək və ya qaçış kimi digər idman növləri ilə müqayisədə eyni vaxtda 30%-ə qədər daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.Sadəcə HIIT ilə başlamaq istəyirsinizsə, 30 saniyə ərzində alternativ yeriş və qaçış və ya sprint etməyə cəhd edin.Siz həmçinin burpees, push-up və ya çömbəlmə kimi məşqlər arasında qısa fasilələr verərək keçid edə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 05 may 2022-ci il