ƏZƏLƏ ALMAQ ÜÇÜN TOP 10 QİDA

Optimal nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, istənilən halda sağlam və qidalı pəhriz qida rasionunuza daxil edilməlidir.Yaxşı və balanslı bir pəhriz olmadan heç bir yerə çata bilməyəcəksiniz.Əlbəttə ki, siz də "fırıldaqçı" adlanan bir gün keçirə bilərsiniz, lakin tarazlığı qorumaq vacibdir.Məqalədə gündəlik protein qəbulunuzu qarşılamağa və bəlkə də onu artırmağa kömək edəcək qidalarla məşğul olacağıq.Buna görə də onu artırdılar ki, siz özünüzə çatasınızəzələlərin qurulması məqsədləri.

1. MAL əti

Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, bu, pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir.Mal ətiəzələ böyüməsinə səbəb olan hər cür şeylərlə yüklənir,dəmir, sink və B vitaminləri də daxil olmaqla.Daha da əhəmiyyətlisi, bədəninizi yüksək keyfiyyətli protein (hamısı bərabər yaradılmır) və insulinlə işləyən yüksək səviyyəli amin turşuları ilə təmin edir.əzələ böyüməsi.

Bu, arıqlamağa çalışanlar üçün əla xəbər olmalıdır –3 porsiya mal əti1,5 stəkan lobya ilə təxminən eyni miqdarda protein təmin edəcək, lakin yarım kalori ilə.

2. Toyuq Əti

mal əti kimi,toyuq əzələlərin saxlanması və təmiri üçün vacib olan yüksək keyfiyyətli proteinin əla mənbəyidir,sümük sağlamlığı və çəki saxlamaq.Və əlbəttə ki, toyuq bişirmək və hazırlamaq üçün bir çox yol var.

Mağazaya gedin və siz asanlıqla ədviyyatlı və tez bişirilə bilən fərdi hissələrə kəsilmiş toyuq tapa bilərsiniz.

3. AZ YAYLI KÖVZƏ

Kəsmik yüksək, orta və az yağlı variantlarda mövcuddur.Kəsmikdəki doymuş yağ həyat tərzinin faydalı bir hissəsi olmadığı üçün az yağlı versiyaya müraciət etməlisiniz.Təxminən ehtiva edir14 qram protein100 qrama görə.Şirin və ya duzlu yeməklər üçün istifadə edə bilərsiniz və aşağı kalorili yeməklərə əla əlavə ola bilər.

Çoxları bunu bilmir, ammakəsmik demək olar ki, tamamilə təmiz kazein proteinidir.

Kazeinyavaş həzm olunan zülaldır, yəni əzələ saxlamaq üçün idealdır.Xüsusilə uzun müddət yeməksiz qalmaqdan başqa çarəsi olmayan insanlar üçün faydalıdır.Kəsmik həm də B12 vitamini, kalsium və digər vacib qida maddələrinin əla mənbəyidir.

4. ZƏRTDƏ PROTEİNİ

Zülalın bodibildinqdə ən məşhur qida əlavələrindən biri olmasının səbəbi bədəni keyfiyyətli qida ilə təmin edə bilməsidir.zülallarnisbətən yaxşı qiymətə.Ancaq gündəlik protein qəbulunuzu protein əlavələri ilə əhatə etməyə çalışmayın, əsas mənbə həmişə bütöv olmalıdırqidalar.Bir çox bodibilderlər məşqdən dərhal sonra zülal qəbul edirlər, bu pis deyil, lakin son araşdırmalar göstərdi ki, məşqdən bir saat əvvəl zülal qəbul etsəniz daha yaxşı olar və o, müsbət protosintezi saxlayacaq və 2,5-3 saat ərzində protein parçalanmasının qarşısını alacaq, bundan sonra məşqdən sonra və zülal və karbohidratlardan ibarət bəzi faydalı qidaları yeyə bildiyiniz zaman.Alternativ olaraq, bunu edə bilmirsinizsə, məşqdən sonra protein qəbul edin.

5. TUNA VƏ DİGƏR BALIQLAR

Balıq yüksək zülal, az yağ və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.Omeqa-3 yağ turşuları vacibdir, çünki onlaryağların parçalanmasına kömək edirkimi bədən proseslərinin düzgün işləməsini təmin edirmaddələr mübadiləsi.

6. yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi az olduğuna görə böyük bir karbohidrat mənbəyidirglisemik indeks (GI)və onun minimal şəkildə işlənməsi faktı.

7. YUMURTA

Yumurta yüksək tərkiblidirkeyfiyyətli protein, doqquz fərqli əsas amin turşusu, kolin, düzgün yağ növü və D vitamini.keyfiyyətli protein.

8. SAĞLAM YAĞLAR

Maraqlı səsləndiyini bilirik.Amma, bəli, yağlar da əzələ qazanması üçün lazımdır, əslində onlar çox vacibdir.Hormonların istehsalında mühüm rol oynayırlar(testosteron və böyümə hormonu), əzələ əldə etməkdən məsul olan.

9. MEYVƏLƏR VƏ TƏRƏBƏZƏLƏR

Meyvə və tərəvəzlər immun sisteminizin sağlam fəaliyyəti üçün vacib olan zəngin antioksidant mənbəyidir.Daha az əhəmiyyətli bir şey, onların C vitamini, E vitamini və beta-karoten kimi bir çox qida mənbəyi olmasıdır.

10. QOZ VƏ QOZ YAĞLARI

Biz fıstıq, badam və anakardiya bilirik.Əzələ qazanmaq üçün bütün bu qoz-fındıqları yeməklərinizə daxil edə bilərsiniz, çünki onların tərkibində varsağlam yağlar, zülallar və vitaminlərE. Bu maddələr onları çox yaxşı bir qida halına gətirir, əlbəttə ki, onları çox yemək lazım deyil, lakin onlar sizin pəhrizinizdə yer tapmalıdırlar.Onları fıstıq yağı, badam yağı şəklində də istifadə edə bilərsiniz.Tədqiqatlar göstərir ki, qoz-fındıq və qoz-fındıq yağı yeyən insanlarda 2-ci tip diabetin tezliyifaiz baxımından aşağıdır.