Fərqli insanlar müxtəlif məşq proqramları seçirlər, biz hədəflərimizə uyğun olaraq özümüz üçün düzgün fitness proqramını seçə bilərik.
Bu, yalnız idman zalına getmək deyil, məşq etmək fitnes adlanır, fitnes zalına getmək həqiqətən daha sistemli olacaq, avadanlıq daha tamdır.Ancaq bu o demək deyil ki, idman zalına getməyə şəraiti olmayan insanlar fitneslə məşğul ola bilməzlər.
Fitneslə məşğul olmağın müxtəlif yolları var, sadəcə olaraq özümüzə uyğun fitnes planı hazırlamalı və ona sadiq qalmalıyıq ki, məşqin məqsədinə və effektinə nail ola bilək.
Bəzi insanlar evdə məşq edir və elastik bantlar, qantellər, yoqa ayaqaltıları, çubuqlar və digər avadanlıqlar alırlar ki, bu da əsasən evdə fitnes məşqi üçün idman zalı halına gəlməsidir.Fitnes kartı almaq və ya fitnes avadanlığı almaq üçün kifayət qədər pulu və şəraiti olmayan tələbələr üçün məktəb meydançası da idman etmək üçün əlverişli yerdir.
1. Əvvəlcə isinmə, sonra formal məşq
Formal fitnes məşqindən əvvəl biz əvvəlcə isinmə məşqi, dinamik dartma, bədənin oynaq və əzələ qruplarının fəaliyyəti, sonra isə bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün bir qrup açıq və qapalı tullanma və ya 10 dəqiqə qaçışla məşğul olmalıyıq ki, bədən yavaş-yavaş istiləşir, idman xəsarətləri riskini azalda və məşqin effektivliyini artıra bilən idman vəziyyətini tapın.
2. Əvvəlcə güc məşqləri, sonra kardio
Formal fitness məşqinə gəldikdə, ilk növbədə güc və sonra kardio olduğunu nəzərə almalıyıq.Ən zəngin bədən gücü zamanı güc təlimi, siz çəki təliminə diqqət yetirə, glikogen istehlakını təşviq edə və əzələlərin qurulmasının təsirini yaxşılaşdırmaq üçün əzələlərinizin effektiv məşqini edə bilərsiniz.
Güc təhsili və sonra aerobik məşq, bu dəfə glikogen istehlakı demək olar ki, yağda iştirak çox yaxşılaşacaq, yəni aerobik məşq edərkən yağ yandırma səmərəliliyi yaxşılaşacaq.
Aerobik məşqlər aşağı intensivliyə (gəzinti, velosiped sürmə, qaçış, dırmaşma, aerobika, üzgüçülük, top oynama və s.) və yüksək intensivliyə (boks, interval qaçış, HIIT təlimi, ip atlama məşqi və s.) bölünür, yeni gələnlər edə bilərlər. yavaş-yavaş aşağı intensivlikli məşqdən yüksək intensivliyə keçid və tədricən onların fiziki dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq, kardiorespirator funksiyanı gücləndirmək.
Güc təliminə eyni vaxtda birdən çox əzələ qrupunun inkişafına təkan verə bilən mürəkkəb hərəkətlərlə başlamaq tövsiyə olunur, yeni gələnlər dichotomized və ya trichotomized məşqdən keçə bilər və təcrübəli insanlar daha sonra beş dichotomized təlimlə yaxşılaşırlar.
Fitnes məqsədiniz əzələ yığmaqdırsa, o zaman 40-60 dəqiqə güc məşqi vaxtı, 20-30 dəqiqəlik kardio vaxtınız ola bilər, əgər fitness məqsədiniz yağ itirməkdirsə, 30-40 dəqiqəlik güc məşq vaxtı, ürək məşqləri üçün 30-50 dəqiqə ola bilər.
3. Dartmaq və istirahət etmək, bədən istiliyini bərpa etmək üçün yaxşı bir iş edin və sonra duşa gedin.
Fitnes məşqindən sonra, rəsmi məşq bitməzdən əvvəl hədəf əzələ qruplarını da uzatmalı və rahatlamalısınız.Fitnes məşqindən dərhal sonra duşa getməyin, bu dəfə immunitet sistemi çox zəifdir, xəstələnmək asandır, əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq, əzələ tıkanıklığından qaçmaq və əzələlərin təmirini təşviq etmək üçün statik gərmə məşqləri etməliyik.Duş qəbul etməzdən əvvəl bədən istiliyinin normallaşmasını gözləmək ən yaxşı seçim hesab olunur.
4. Bədənin təmirini təşviq etmək üçün düzgün yemək əlavə edin
Təlimdən təxminən 30 dəqiqə sonra əzələ təhsili alan insanlar enerjini artırmaq və əzələ bərpasını təşviq etmək üçün bir qaşıq protein tozu və ya qaynadılmış yumurta ilə 2 dilim çörək əlavə edə bilərlər.Yağ itkisini öyrədən insanlar, bir qaynadılmış yumurta yeməməyi və ya əlavə etməməyi seçə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 18 may 2023-cü il