Elliptik maşın çox yayılmış ürək-tənəffüs fitnes məşqi vasitəsidir.Elliptik maşında gəzmək və ya qaçmaqdan asılı olmayaraq, məşqin traektoriyası elliptikdir.Elliptik maşın yaxşı aerobik məşq effektinə nail olmaq üçün müqaviməti tənzimləyə bilər.Obyektiv nöqteyi-nəzərdən elliptik maşın bütün bədəni əhatə edən məşqdir.Qısa müddət üçün nəzərdə tutulsa da, ictimaiyyətin populyarlığı səbəbindən kifayət qədər inkişaf etmişdir.sürətlə.Yaxşı bir eliptik maşın daha çox istifadəçi dostu əməliyyat panelinə malikdir, siz tez bir zamanda istənilən məşq proqramını işə sala və seçə bilərsiniz və əməliyyatı öyrənmək daha asandır.
İstifadəyə dair göstərişlər:
1. Elliptik maşın qolların və ayaqların hərəkətlərini üzvi şəkildə birləşdirə bilər və əzaları koordinasiya etmək və bədəni qurmaq üçün tez-tez istifadə edilə bilər.Daha uzun saatlarla məşq etmək fiziki dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa, kardiorespirator funksiyanı yerinə yetirməyə, həmçinin zehni sakitləşdirməyə və məşq qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Elliptik maşın geniş insanlar üçün uyğundur.Sağlam insanlar üçün elliptik məşq fiziki hazırlığı gücləndirə və fiziki hazırlığı yaxşılaşdıra bilər;zəif diz və ayaq biləyi oynaqları olan insanlar üçün, ayaqları yerə toxunduqda yaranan zərbə qüvvəsi çox vaxt oynaq ağrısına səbəb olur və elliptik məşqlərdən istifadə etmək daha təhlükəsizdir., rahat seçim.
3. Biz tez-tez məşq yerlərində görürük ki, bəzi məşqçilər elliptik maşını qaçış yolu kimi səhv salırlar.Məşq edərkən yalnız ayaqlar məcbur edilir və qollar yalnız ayaqların hərəkəti altında sabitləşdirici rol oynayır və ya tutacaqları heç dəstəkləmir.Elliptik maşından fitnes üçün istifadə edərkən, əllər və ayaqlar koordinasiya olunmursa, nə qədər çox güc tətbiq etsəniz, bədəniniz bir o qədər gərginləşəcək, yuxarı və aşağı ətraflarınız arasında qarşıdurma daha güclü olacaq.O, həmçinin koordinasiya olunmamış hərəkətlər səbəbindən yorğunluğa, əzələlərin gərginliyinə və ya hətta düşməyə səbəb ola bilər.
4. Evdə elliptik maşından düzgün istifadə üsulu belədir: iki əlinizlə avadanlığın üstündəki qoltuqaltını yüngülcə tutun;ardıcıllıqla irəli addımlamaq üçün əllər ayaqları izləyir;əllərin və ayaqların hərəkətləri nisbətən əlaqələndirilmiş səviyyəyə çatdıqdan sonra əllərin itələmə və çəkmə gücünü tədricən artırın.
5. İrəli və geri ikitərəfli hərəkəti məşq etmək üçün elliptik maşından istifadə edin.Təcrübə edərkən, ümumiyyətlə, 3 dəqiqə irəli, sonra isə 3 dəqiqə geriyə məşq edə bilərsiniz.Bir qrup məşq 5-6 dəqiqədir.Hər bir fəaliyyətdən 3-4 qrup məşq etmək yaxşıdır.Hərəkətlərin tezliyi tədricən sürətləndirilməlidir, lakin çox sürətli olmamalıdır və nəzarət edə biləcəyiniz diapazonda olmalıdır.
Göndərmə vaxtı: 10 iyun 2022-ci il