1. Kim ayaqları ilə qaldırmağı xoşlayır
Ayaq qaldırmanın ən böyük xüsusiyyəti bədənin yuxarı hissəsinin nəcisə söykənməsidir.Bədənin immobilizasiyası əsas əzələ qrupunun iştirakını azaldır, quadriseps üzərində izolyasiya effektini artırır və qaldırma diapazonunu daha yaxşı idarə etməyə imkan verir.
Ayaq qaldırıcılarından istifadə etməyə üstünlük verən bir neçə növ praktikant var:
Qabaqcıl insanlar üçün ayaq ətrafını artırın və budun əzələ xətlərini təsvir edin.
Çömbəlməyə bilməyən və ya narahat olan insanlar.
Başlayanlar, əsas güc çox zəifdir və çömbəlmək kifayət qədər sabit deyil.
2. Bel ağrılarının səbəbləri
Təlim effektini artırmaq üçün qabaqcıl insanlar tez-tez ağır çəkilərdən istifadə edir və hərəkət diapazonunu artırırlar.Ayaq presləri edərkən dizin düzəldilməsi çox təhlükəli bir hərəkətdir, buna görə aşağı enərkən dizin geri çəkilməsini ümumiyyətlə artırın.
Çömbəlmədə yaxşı olmayan yeni başlayanlar zəif güclərinə görə güc tətbiq edərkən kifayət qədər sabit ola bilməzlər.
Buna görə də, ayaq qaldırma zamanı omba və bel nəcisdən asılmış ola bilər və çanaq arxaya əyilmişdir.Bu geriyə əyilmə bel bucağını düzəldəcək (adətən bir az lordotikdir), bel ağrısı üçün gizli bir təhlükə yaradır.
Səbəb 1: Çanaq arxaya əyildikdə, bel fəqərəsindəki fəqərəarası disk onurğa gövdəsi tərəfindən sıxılacaq və geriyə doğru qabarıqlaşacaq ki, bu da ətrafdakı sinirləri sıxa bilər.
Səbəb 2: Bel onurğasının özü artıq təhlükəli bir açıda olduqda, alətin çəkisi bel belindəki yükü daha da artırır.
3. Necə qarşısını almaq olar
Ayaq preslərinin potensial risklərini minimuma endirmək üçün burada 4 məsləhət var.
İpucu 1 Çanaqların arxaya əyilməsinin qarşısını almaq üçün belinizin və ombanızın nəcisə bağlandığından əmin olun.
İpucu 2 Ağırlığın ayaqlarda olduğuna əmin olaraq enişi bir qədər azaldın və iştirakı azaldınpelvis və bel.
İpucu 3: Quadriseps əzələsinin qeyri-kafi olduğunu hiss etdikdə, ayaqların vəziyyətini bir qədər aşağı salın ki, bu da diz oynağının hərəkət diapazonunu artıra və bud oynağının fəaliyyətini azalda bilər, bununla da quadriseps femorisinin stimullaşdırılmasını artırır.
İpucu 4 Ağır çəkilərdən istifadə edərkən qarın içi təzyiqi artırmaq üçün kəmərdən istifadə edin ki, bu da əsas əzələlərin bel sütununu daha yaxşı qorumasına imkan verir.
Göndərmə vaxtı: 17 iyun 2022-ci il