Smith rack çox faydalı avadanlıqdır, məşqçiyə böyük çəkilərdən inamla istifadə etməyə imkan verən məhdud ştanqlı sürüşmə yoluna malikdir və o, təkcə çömbəlməklə məhdudlaşmır, həm də dəzgah presləri və s. üçün istifadə edilə bilər.
Giriş
Quadriseps
Smith rack-dən istifadə etməyin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz cəsarətlə və təhlükəsiz şəkildə bədən çəkinizi geriyə (balansınızı itirməkdən narahat olmadan) köçürə bilərsiniz ki, bu da təkcə quadrisepsləri daha yaxşı stimullaşdıra bilər.
Qurbağa çömbəlmə duruşu
Barbellin qarşısında təxminən iyirmi-otuz santimetr, iki ayaq arasındakı məsafə təxminən əlli-altmış santimetr, ayaq barmaqları 45 dərəcə bucaq kənara baxaraq durun;quadriseps əzələ nəzarət gərginliyi ilə, yavaş-yavaş diz çömbəlmək budları yerə paralel olaraq əymək (diz birgə hələ də çölə baxır), yerdən qaldırmayın dabana diqqət yetirin;sonra quadriseps əzələsinin daralması ayağını uzatmaq üçün hər iki ayağa düz ayağa qalxsın ki, bud əzələ qrupları “pik daralma” vəziyyətində, bu anda bütün gövdə min və yer 90 dərəcədən azdır. bucaq, qısa fasilə və təkrarlayın.
Göndərmə vaxtı: 05 may 2022-ci il