Oturmuş çiyin mətbuatı çiyinlərdə və yuxarı arxadakı əzələləri effektiv şəkildə işləyən çiyin təlimində ümumi bir hərəkətdir.
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ya oturmuş pres maşınına ehtiyacınız olacaq.
Oturmuş çiyin presini necə etmək olar: Oturmuş pres maşınına oturun, İki əlinizlə pres maşınının tutacaqlarından tutun.
Qollar düz olana qədər tutacaqları yavaşca yuxarı basın, lakin dirsəkləri bağlamayın.
Bir an yuxarıda saxlayın, sonra eniş sürətinizi idarə edərək tutacaqları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
Yuxarıda göstərilən hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
Ehtiyat tədbirləri: Hərəkəti düzgün yerinə yetirmək və əzələlərin stimullaşdırılmasını hiss etmək, lakin çox yorğun və ya zədələnməmək üçün düzgün çəki və təkrarları seçin.
Vücudunuzu sabit, dik duruş və sıx əsas əzələlərlə dəstəkləyin.
Bədənə zərər verməmək üçün belinizi və ya kürəyinizi bərk basmaqdan çəkinin.
Çiyinlərinizi rahat saxlamağa və çiyinlərinizə və yuxarı arxa əzələlərə diqqət yetirin.
Bir başlanğıcsınızsa və ya bu hərəkətlə tanış deyilsinizsə, düzgün icranı təmin etmək və zədələnməmək üçün bunu bir məşqçinin rəhbərliyi altında etmək yaxşıdır.
Göndərmə vaxtı: 19 avqust 2023-cü il