Qaçış bantları müasir insanlar tərəfindən qapalı aerobik məşqlər üçün istifadə olunan ümumi bir avadanlıqdır.Qaçış zolağında məşq edərkən təpəyə dırmaşma kardiorespirator hazırlığı, əzələ gücünü və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün çox təsirli bir yoldur.Bununla belə, təpəyə dırmaşma qaçış yolu təlimini necə düzgün yerinə yetirəcəyini bilmək çox vacibdir.Bu gün biz sizə təpəyə qalxma məşqi üçün treadmilldən düzgün istifadə etmək üçün bir neçə əsas göstəriş veririk.
1. Düzgün gradient və sürətin seçilməsi
Dağa qalxma təliminin əsas prinsiplərindən biri düzgün dərəcə və sürət seçməkdir.Yeni başlayanlar üçün daha aşağı gradientdən başlamaq və öyrəşdikdən sonra gradienti tədricən artırmaq tövsiyə olunur.Başlanğıcda, gradient 1-2% olaraq təyin edilə bilər və sürət sizin rahatlıq diapazonunuzda idarə oluna bilər.Uyğunlaşma qabiliyyəti yaxşılaşdıqca, gradienti tədricən 3-6%-ə qədər artırın və sürəti fərdi şərtlərə uyğun olaraq tənzimləmək olar, lakin ürək dərəcəsini müvafiq məşq zonasında saxlamaq lazımdır.
2. Düzgün duruşun saxlanması
Qaçış bandında təpəyə dırmaşmaq üçün məşq edərkən düzgün duruş saxlamaq vacibdir.Birincisi, yuxarı bədənin dik duruşunu saxlamağa diqqət yetirin, sinənizi kənarda və mədənizi içəridə saxlayın və yuxarı bədəninizi irəli əyməkdən çəkinin.İkincisi, əllərinizi təbii olaraq rahat saxlayın və ritmə uyğun olaraq yelləyin.Nəhayət, ayaq enişi güclü və sabit olmalıdır və zədələrə səbəb olan həddindən artıq gərginlikdən qaçınmaq üçün ayaq və ayaq əzələləri rahat olmalıdır.
3.Nəfəs alma nəzarəti
Düzgün tənəffüs üsulları təpəyə dırmaşma treadmill təlimi zamanı məşqin effektivliyini və rahatlığını artıra bilər.Dərindən nəfəs almaq, burundan dərindən nəfəs almaq və nəfəs verərkən yenidən nəfəs almaq tövsiyə olunur.Nəfəsinizi addımınızla uyğunlaşdırmağa və onu sabit və ritmik saxlamağa çalışın.
4.Daimi reabilitasiya təlimi
Dağa dırmaşmaq üçün treadmill təlimi zamanı düzgün bərpa təlimi çox vacibdir.Hər məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün asan dartma və rahatlama məşqləri edin.Bundan əlavə, bədəninizə adekvat istirahət və bərpa vaxtı vermək üçün məşq intervallarını ağıllı şəkildə planlaşdırın.
5. Fərdiləşdirilmiş təlim planları
Nəhayət, şəxsi vəziyyətinizə əsaslanaraq müvafiq təlim proqramı hazırlamaq da çox vacibdir.Öz məqsədlərinizə və fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq, məşq intensivliyi, vaxtı və tezliyi daxil olmaqla uyğunlaşdırılmış təpəyə dırmaşma treadmill təlim proqramı hazırlayın.Fərdi məşq planı hazırlamaq üçün peşəkar idman məşqçisinin rəhbərliyinə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Xülasə etmək üçün, düzgün təpəyə dırmaşma treadmill təlimi kardiorespirator funksiyanı və əzələ gücünü effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilər, lakin düzgün meyl və sürət seçiminə diqqət yetirməli, düzgün duruş və nəfəs alma texnikasını qorumağa diqqət yetirməlisiniz.Müntəzəm bərpa məşqləri və fərdi şərtlərə əsaslanan uyğun təlim proqramının hazırlanması daha yaxşı təlim nəticələri ilə nəticələnəcəkdir.
Göndərmə vaxtı: 07 mart 2024-cü il