Təlimatlar:
1. Başlanğıc mövqeyi: Dizləriniz çömbəlmə taxtasının sonunu keçərək ayaq qıvrıcısı üzərində uzanın.Müqavimət çarxını elə tənzimləyin ki, ayaq biləyinin arxası yastığın altında möhkəm olsun.Dəstəyi tutun və dərindən nəfəs alın.
2. Məşq prosesi: Gövdənizi düz tutaraq, köpük yastığını ombanıza doğru hərəkət etdirmək üçün bicepsinizi büzün və hərəkət orta nöqtəyə çatdıqda nəfəs almağa başlayın.Hərəkətin yuxarı hissəsində bicepsinizi bərk sıxın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Diqqət:
1. Ağırlığı qaldırarkən dana şaquli müstəvidən artıq olmamalıdır.Bərpa edərkən, biceps femorisini güclə idarə etmək lazımdır.Ayaqlar tamamilə düz deyil, gərginlik saxlanılmalıdır.Hərəkət prosesi ətalətdən asılı ola bilməz.Əgər bu baş verərsə, bu o deməkdir ki, çəki çox yüngüldür, siz sınaq liftinin çəkisini müvafiq qaydada artırmalı və hərəkətin ritminə nəzarət etməyə diqqət etməlisiniz, məsələn, konsentrik daralma bir az daha sürətli və eksantrik daralma bir qədər yavaşdır. .
2. Biceps bud sümüyü bərk sıxıldığı zaman ombanı qaldırmayın.Borc götürməkdən çəkinin.Bu vəziyyət yaranarsa, bu, çəkinin çox ağır olduğunu və sınaq qaldırıcısının çəkisini azaltmalı və ağıl agonist əzələnin daralmasına və uzanmasına diqqət etməlidir.
Göndərmə vaxtı: 15 iyul 2022-ci il