Müvafiq qaldırma çəkisini təmin etməklə başlayın, sonra oturacaq hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, oturduğunuz zaman qollarınız çiyin hündürlüyündən bir qədər aşağıda olsun.
Bir-bir ayaqlarınızı yerə düz tutun və maşının sapına çatın.Nömrəniz dartılmış, kürəyiniz arxa yastığa basılmış halda, qollarınız uzanacaq, bir az arxaya əyiləcək, ovuclarınız irəli baxacaq.Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
Dirsəklərinizi bir az bükün, sinənizi sıxın və nəfəs alarkən 1-2 saniyə uzanan qollarınızı məmə xəttinə yaxın bədəninizin qarşısına gətirin.Qollarınız çiyin birləşmələrinizdən geniş bir qövs çıxararkən bədəninizi hərəkətsiz saxlayın.Maşın tutacaqlarının ortada birləşdiyi və ovucların bir-birinə baxdığı yerdə hərəkətin sonunda bir anlıq fasilə verin və sıxın.
İndi sinənizi tam uzatmaq və qollarınızı uzatmaq üçün hərəkəti bükərkən nəfəs alın.Pektoral əzələlərinizin uzandığını və açıldığını hiss etməlisiniz.
Göndərmə vaxtı: 15 iyul 2022-ci il