Aktiv məşq və düzgün pəhriz bir çox bodibildinqçi üçün davranış kodeksinə çevrildikdə, oruc tutmaq hər ikisinə malik olan məşq rejiminə çevrildi.
Çünki insanların çoxu bir müddət oruc tutduqdan sonra idman etməyin piylərin yandırılmasını sürətləndirə biləcəyini düşünür.Bunun səbəbi bədəndəki qlikogen ehtiyatlarının uzun bir orucdan sonra tükənmək üzrə olmasıdır, yəni məşq zamanı bədən daha çox yağ istehlak edə bilər.
Amma oruc tutma idmanının yağ yandırıcı təsiri üstün olmaya bilər.Oruc idmanı nəticəsində yaranan hipoqlikemiya problemi də məşq performansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Məsələn, boş bir mədədə aerobik olaraq beş kilometr qaça bilərsiniz, ancaq yeməkdən sonra səkkiz-on kilometr qaça bilərsiniz.Boş bir mədədə yandırılan yağ faizi daha yüksək olsa da, yeməkdən sonra məşqlə yandırılan ümumi kalorilər daha yüksək ola bilər.
Təkcə bu deyil, oruc tutma məşqi də müxtəlif insan qrupları üçün böyük qeyri-müəyyənliyə malikdir.
Uzun müddət oruc tutan məşq edən əzələ qazananlar üçün maksimum gücün təkrarlarının sayı azala bilər və məşqdən sonra bərpa mərhələsinin sürəti də normal qidalanan idmançılardan daha yavaş olacaq;qan şəkəri aşağı olanlar isə acqarına məşq etdikdən sonra başgicəllənməyə və hətta başgicəllənməyə meyllidirlər.Qısamüddətli şok problemləri;Qeyri-kafi yuxu və zəif zehni vəziyyəti olan və oruc tutan bədən tərbiyəçiləri də hormonal balanssızlıqlarla qarşılaşa bilər.
Oruc idmanı yağ yandıra bilər, lakin hər kəs üçün mütləq deyil.Xüsusən də epidemiya zamanı evdə məşq edənlər üçün oruc tutma idmanı nəzərə alınmalıdır.
Göndərmə vaxtı: 17 iyun 2022-ci il