Aerobik məşq

Aerobik məşq, fəaliyyət üçün tələb olunan enerjinin ilk növbədə aerob maddələr mübadiləsi ilə təmin edildiyi bir məşq formasıdır.Məşq yükü və oksigen istehlakı oksigen mübadiləsinin məşq vəziyyəti ilə xətti əlaqələrdir.Aerobik məşq prosesində dinamik tarazlığı qorumaq üçün bədənin oksigen qəbulu və istehlakı aşağı məşq intensivliyi və uzun müddət davam etməsi ilə xarakterizə olunur.

Aerobik məşq iki rejimə bölünür:

1. Vahid aerobik: müəyyən müddət ərzində vahid və sabit sürətlə, ürək dərəcəsi demək olar ki, sabit müəyyən bir dəyərə çatır, idmanın nisbətən müntəzəm və vahid baş verməsi.Məsələn, qaçış bandının, velosipedin, ipin və s. sabit sürət və müqavimət.

2.Dəyişən sürətli aerobik: bədən daha yüksək ürək dərəcəsi yükü ilə stimullaşdırılır ki, bədənin laktik turşuya qarşı tutumu yaxşılaşdırılsın.Ürək dərəcəsi sakit səviyyələrə qayıtmadıqda, növbəti məşq aparılır.Bu, ağciyər tutumunun səviyyəsini artıraraq, stimullaşdırma təlimini dəfələrlə təkrarlayır.Ürək-tənəffüs fitnessi artdıqca, maksimal oksigen qəbulu da əhəmiyyətli dərəcədə artır.Nisbətən vahid aerobik qaldırma daha çox və daha yüksək güc olacaqdır.Məsələn, dəyişən sürətlə qaçış, boks, HIIT və s.

Aerobik məşqlərin funksiyaları:

1. Ürək-ağciyər funksiyasını gücləndirir.Məşq zamanı əzələlərin daralması və böyük miqdarda enerji və oksigenə ehtiyac olması səbəbindən oksigenə tələbat artır və ürək sancmalarının sayı, təzyiqə görə buraxılan qanın miqdarı, nəfəslərin sayı və ağciyər dərəcəsi artır. daralma artır.Beləliklə, məşq davam etdikdə əzələlər uzun müddət daralır və ürək və ağciyərlər əzələləri oksigenlə təmin etmək üçün çox çalışmalıdır, həmçinin əzələlərdə olan tullantıları daşımalıdır.Və bu davamlı tələb ürək və ağciyərlərin dözümlülüyünü artıra bilər.

2. Piy itirmə sürətini yaxşılaşdırın.Ürək dərəcəsi aerobik məşqlərin effektivliyi və intensivliyinin ən birbaşa göstəricisidir və yalnız kilo itkisinə çatan məşq adekvatdır.Yağ yandırmağın əsas səbəbi aerobik məşqlərin bütün məşqlərlə eyni vaxtda ən yağlı məzmunu istehlak edən məşq olmasıdır.Aerobik məşq əvvəlcə bədəndəki qlikogeni istehlak edir və sonra enerji istehlakını təmin etmək üçün bədən yağından istifadə edir.